Prise de poids : conséquences
Poids santé : prévention maladies
Les causes courantes de la prise de poids
Nous ne sommes pas tous égaux face à la prise de poids. Celle-ci varie en fonction du métabolisme de chacun et d'après plusieurs facteurs :
- Les compulsions alimentaires provenant de diverses causes (stress, mal-être...)
- Les carences ou déficits en nutriments essentiels
- L'excès de consommation en sucres rapides à index glycémique élevé
- L'excès de consommation en acides gras trans dans les plats industriels
- La pollution environnementale et les dérèglements hormonaux
- Les pathologies intestinales et la production de molécules inflammatoires
- Les prédispositions héréditaires
- Les troubles du sommeil altérant la signalisation cellulaire liée à l’insuline et amenant à l’insulino-résistance
La Chrononutrition : Rééquilibrez votre alimentation et atteignez votre poids idéal
Pour régler les problèmes de santé liés à l'obésité, il est important de remonter à l'origine de la cause. Il ne s'agit pas seulement de démarrer un régime alimentaire restrictif, mais de modifier ses habitudes alimentaires tout en respectant le rythme biologique de l'organisme (chronobiologie).
Une journée type de chrononutrition peut être composée de la manière suivante :
- Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il est recommandé de manger des aliments gras et protéinés le matin, car c'est à ce moment que le corps produit le plus d'enzymes pour faciliter la digestion des lipides et des protéines.
- Laisser 4 heures entre deux repas pour permettre la digestion des aliments.
- Le déjeuner doit être composé de légumes verts, de protéines et de glucides à indice glycémique bas.
- En milieu d'après-midi, prendre un petit goûter sucré comme des fruits rouges, du chocolat noir ou des oléagineux pour éviter les pulsions sucrées le soir.
- Le dîner doit être léger, à base de légumes et de protéines végétales.
Il est recommandé de consommer des légumes à chaque repas pour leur richesse en fibres, vitamines et minéraux. Les légumineuses peuvent également être intégrées aux repas pour leur apport en fibres et en protéines.
Il faut éviter les plats industriels et privilégier une alimentation riche en antioxydants (Vitamines C et E, du bêta-carotène et des polyphénols) et de pratiquer régulièrement une activité physique.
Optimisez votre perte de poids avec des compléments alimentaires
Pour accompagner la perte de poids, vous pouvez envisager les compléments alimentaires suivants après avoir consulté votre médecin :
- La L-carnitine : elle aide à transporter les acides gras vers les mitochondries pour les utiliser comme source d'énergie.
- Le thé vert : riche en catéchines, il est un antioxydant qui peut aider à brûler les graisses.
- Le guarana : une plante ayant un effet coupe-faim.
- La caféine : elle peut stimuler le métabolisme.
- Les oméga-3 (EPA/DHA) : ils ont une action anti-inflammatoire et peuvent contribuer à la prévention des maladies cardiovasculaires.
La sophrologie : un soutien précieux pour une perte de poids durable
La sophrologie peut également être un excellent moyen d'accompagner la perte de poids. Elle permet de rétablir une bonne relation avec son corps, d'apprendre à le redécouvrir et d'intégrer une bonne hygiène de vie en profondeur. La sophrologie aide à prendre conscience de ses choix alimentaires, à retrouver la sensation de satiété et à gérer les émotions et le stress grâce à des techniques de respiration abdominale, de relaxation et de visualisation des sens.
En pratiquant régulièrement la sophrologie, on peut renforcer le courage, la motivation, l'estime de soi et la confiance, favorisant ainsi une perte de poids durable.